普段ストレスに感じないこともストレスに感じることはないですか？
気づかない人も多いと思います！それは結構メンタルがやられてます！
普段冷静でいられるのに、他のことで疲れを感じてストレスを受ける人がこういった症状になることが多いですね。
深く自問自答したらメンタル超辛い！なんてことを気づくかもしれません。
自己嫌悪に陥りやすい人は特になりやすいでしょうね。
自分もそうです。まだだ大丈夫だろうと我慢？(我慢してるのも気づかなくなってましたが)してましたけど、自然と涙がポロリ、ポロリ…
とても辛いです。
似たような症状がある方に対して、少しでも症状が緩和される。10のストレス軽減方法をオススメするので、自分に合うものを実践してみてください！
iPhoneを置く
現代、スマホが利用し始めてから動画やSNS、アプリなどやり込む人も多く、みていたらいつの間にか時間が経っていたなんてありませんか？
夜更かしする方は特にそうです。
人の体は明るい時は行動し、夜には眠るように機能しています。
スマホをいじってしまうと交感神経が優位になり、体が思うように休まらず、不眠や疲労、倦怠感などが出やすくストレスになります。なのでスマホは寝る時間の1時間前からは見ないように習慣づけましょう。
早めに寝る
iPhoneを置くの項目で説明した通り、交感神経が優位になり副交感神経がうまく働かないです。
それとプラスで覚えてほしいことがあります。
女性は特に貧血になりやすい方が多いと思います。この睡眠は血を作るのには大切な働きがあります。
最近でも寝ている間に血を作る量が多いという研究もでています。
しっかりと寝る時間を確保するだけでも貧血予防になるかもしれませんよ！
瞑想をする
瞑想は特に不安が強い方にオススメです。
呼吸に集中してとか、頭をまっさらにしてとか、瞑想では余計な雑念を消していきましょうみたいな方が多いと思います。
うまくできない！瞑想してるのに雑念が取り除けない！のはザラにあります。
瞑想の目的は今こんなことを考えてしまうのか、不安を感じているのかと気づくことが大切なのでじっくりやっていきましょう。
日差しを浴びる
日差しを5分浴びることで、セロトニンが脳内から分泌されて、脳が活性化されます。
身体の活動性を高めることができるので、できるだけカーテンを開いて日差しが浴びれるようにしましょう！
朝の散歩をする
朝起きてから１時間以内に15〜30分の散歩をするだけでセロトニンが活性化し、体内時計がリセットされます。
副交感神経から交感神経の切り替えがうまく行くことで自律神経を整えることができます。
昼までダラダラ寝てしまうことで切り替えはうまくいかず、ストレスも溜まりやすく、1日のスタートがうまくいかなかったことに後悔しやすいです。
美味しいものを食べに行く
食べることはカラダとココロの問題を解決することができます。
それは楽しく、美味しく、ゆっくり味わって、友人や家族と団らんで食べることです。
忙しい人はありがちなんですが、1人でとりあえず、そこらへんのコンビニで安いおにぎり食べておけば大丈夫だろうと、、
もちろんバランスの良い食事がいいですが、環境も大切です。リラックスできる場所で美味しいものを食べてみて下さい。
より美味しいかもしれません。
家族や友人に話す
1人で抱え込んでいると、心のキャパがなくなり、破裂するんじゃないかと思うくらい苦しくなります。
そこまで溜め込んでから話すのではなく、少しずつ心の引っ掛かりを周りに話してみることが大事です。
また別の視点で解釈できることがあるかもしれないので、相談してみましょう。
心がスーッと楽になるかも？
行ったことのない場所に行く
お気に入りの場所、行ってみたいところはありますか？
自分はあります。たくさんあります。
そんなところに唐突に行ってみるのもいいと思います。
例えば、京都の清水寺周囲の街並みが好きだな〜と思った時に
なんで好きなんだろう？歴史を感じるから？和を感じるから？
周りの住人が人当たりが良く丁寧だから？
『なぜ？』を問うことで自分はこう思っていたんだと気づくことが多いです。
自己理解することで、もやもやも軽減されますので問い続けてみて下さい。
本を読む
本は他人の思考や歴史に触れることができる、人の時代の中で優れた大発明だと勝手に思っています。
最近だと３０代でそこそこ年収がある方や会社のCEOは月に３冊以上は本を読んでいるそうです。
成功してる人は読書で擬似体験をしてるんですね。空いてる時間に経験値を積み上げてるんです。
この様々な思考が詰まってる『本』と対話することによって、気づくことが多いので、本とおしゃべりして自分がどういう価値観なのかを知るのもいいですね。
マッサージや鍼を受けに行く
セルフケアするの良いことですが、やはり人の手によって行われるマッサージやストレッチは自分ができない範囲のところまで施術をしてくれるので、気持ち良いですし、楽になります。
『手当て』と言われるくらいなので人の手の温もりは不思議な力を感じますよね。
ストレスもこの手当てで軽減されます。触れることで幸せホルモンのオキシトシンが分泌されるので、心が休まります。
疲れで免疫力が低下してる方も多いので、そういう時は鍼灸の施術を受けるとより効果的です。
まとめ
まずは実践しやすいものから取り組んでいきましょう。
疲れが取れず体が辛い人であれば、マッサージ。
不安が強い方は、人に話してみたり、瞑想を行い、スマホと距離を置いたりする。
自分を見つめ直したい場合は行きたいとこに行き、本を読んで気分転換する。
正直、すぐには効果は出ないかもしれません。日々の積み重ねです。
すぐ楽になってたらみんなやってます。
やれなくてもいいです。休養が必要な場合もあるので、その時はゆっくり休んでください。
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